W tym ćwiczeniu możesz wykorzystać biurowe krzesło obrotowe, na którym siedzisz przy biurku. Usiądź prosto, złącz kolana i stopy i oprzyj je na podłodze. Przytrzymaj się krawędzi biurka i obracaj fotel z boku na bok. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą stronę. To jeden z najlepszych sposobów, które wspomagają pracę nad mięśniami brzucha. A do tego w końcu możesz znowu poczuć się jak dziecko!
Dzięki temu wyćwiczysz i wzmocnisz mięśnie czworogłowe ud. Siedząc na krześle wyprostuj się i postaw lewą nogę na ziemi. Unieś i wyprostuj prawą nogę. Przytrzymają ją w tej pozycji przez 2 sekundy, następnie opuść. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę. Możesz też spróbować trudniejszej wersji, w której będziesz unosić jednocześnie obie nogi.
Stań przed krzesłem a nogi ustaw w rozkroku na szerokość Twoich bioder. Zrób przysiad ale zatrzymaj się tuż przed krzesłem. Nie siadaj! Wstań, pamiętając, żeby nie odrywać stóp od podłogi. Powtórz ćwiczenie 3 razy po 10 przysiadów.
Jeśli czujesz się spięta, kup miękką piłeczkę. Jeśli nie jesteś sama w pokoju, możesz to ćwiczenie wykonać np. w łazience. Przyłóż piłeczkę do ściany i oprzyj się o nią plecami. Poruszaj plecami w różnych kierunkach, żeby rozmasować bolące miejsca.
Zabierz do pracy piankowy wałek (w sklepach internetowych występuje też pod nazwą foam Toller). Umieść go na ziemi, połóż się na nim twarzą do góry tak, żeby znajdował się pod Twoimi ramionami. Unieś biodra i powoli przetaczaj się po wałku. Dzięki temu zrelaksujesz górną część pleców.
Do tego ćwiczenia również będzie Ci potrzebny piankowy wałek. Umieść wałek na ziemi równolegle pod Twoimi plecami, a nogi ugnij w kolanach. Przetaczaj wałek pod sobą raz w jedną, raz w drugą stronę. Następnie zatrzymaj się i zrób wdech przez nos licząc do czterech, a wydech ustami licząc do ośmiu. Pozostań w pozycji przez osiem głębokich oddechów brzucha .
Połóż się na ziemi twarzą w dół a wałek umieść prostopadle pod swoimi udami. Oprzyj się na przedramionach i rozszerz nogi. Przesuń się do tyłu tak, żeby wałek znalazł się pod Twoimi udami, a następnie powróć do pozycji początkowej. Wykonuj ćwiczenie w seriach po 10, na zmianę z ze stopami zgiętymi i wyprostowanymi.
W biurze większość czasu siedzimy. A na ogół niestety siedzimy nie tak, jak powinniśmy. Z wygiętymi plecami, głową wysuniętą do przodu, uniesionymi rękami, odkształconymi plecami. Wszystko to źle wpływa na nasz organizm. Trening przy biurku nie zastąpi nam prawdziwego treningu, ale zminimalizuje wystąpienie różnego rodzaju bólów, a także będzie to szansa na spalanie jakichkolwiek kalorii.
Źródła: womensrunning.competitor.pl, stylzdrowia.pl
Szczęśliwa kariera nie toczy się sama. Nie przestawaj szukać inspiracji w rozwoju i korzystaj z porad naszych Ekspertów.
Każdy zasługuje na to, aby lubić swoją pracę. Nie każdy jednak wie jak to zrobić. Skorzystaj z wiedzy Ekspertów, inspirujących historii naszych Bohaterów i poznawaj miejsca gdzie możesz cieszyć się z poniedziałków!
